임신을 준비하면서 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. ‘엽산’당신은 그것에 대해 들었을 것입니다
그 다음에 임신 중 엽산을 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까? 왜, 효과 및 복용시기요약시도해 봅시다.
1. 엽산이란?
2. 엽산의 효능
3. 엽산은 언제 복용해야 하나요?
4. 엽산의 부작용
5. 엽산이 풍부한 식품
엽산이란?
엽산은 비타민 B군의 하나로 수용성 비타민입니다.
특히 DNA 및 기타 유전 물질의 제조에 중요한 역할을 합니다.왜냐하면 ‘태아 발달에 중요한 성분보지마.
엽산은 잎이 많은 녹색 채소에 풍부하지만 다른 비타민과 달리 음식에서 필요한 모든 것을 얻기가 쉽지 않습니다.
미국, 칠레, 캐나다와 같은 일부 국가에서는 밀가루에 엽산 첨가를 의무화합니다.
의무화하기에 충분하다. 엽산 결핍은 태아에게 치명적인 선천적 결손증을 유발할 수 있기 때문에 중요합니다.보지마.
따라서 임신 초기 태아의 신경관 결손을 예방하는 것이 중요합니다. 임신을 계획하고 있다면 3개월 전에 복용하세요.우리는 당신이 이것을 할 것을 권장합니다.
이것은 엽산 결핍이 척추 이분증 및 무뇌증과 같은 신경관 불규칙으로 이어질 수 있는 임신 중에 특히 중요합니다.
그럼 엽산의 효능에 대해 알아보겠습니다.
엽산의 이점
1. 적혈구 생산
적혈구는 우리 몸에서 산소 운반체 역할을 합니다.
적혈구가 부족하면 빈혈, 혼수, 두통, 현기증, 흉통이 발생합니다.
특히 임신 중에 태아는 많은 양의 영양소를 흡수합니다.적혈구가 부족해지기 쉽습니다.
따라서 임신 초기에 엽산을 복용하면 빈혈을 예방할 수 있습니다.
2. 신경관 결손 예방
엽산의 가장 중요한 이점 중 하나는 아기의 척추이분증 및 무뇌증과 같은 신경관 결함을 예방합니다.효과가 있습니다.
또한 저체중아 및 다운 증후군의 위험을 줄여줍니다.
3. 심혈관 건강 개선
엽산은 심혈관 질환을 일으키는 “호모시스테인”이라는 성분의 혈중 농도를 낮추는 역할을 합니다. 심혈관 질환을 예방하다할 기능.
4. 신진대사 활성화
엽산은 우리가 다른 B군 비타민과 함께 먹는 음식에서 발견됩니다. 우리 몸이 사용하는 에너지신경계와 소화계를 건강하게 유지하고 호르몬 분비를 촉진하는 역할을 합니다.
5. 항암효과
충분한 엽산을 섭취하는 사람의 경우 유방암, 자궁경부암, 결장암, 위암 및 췌장암 위험 감소연구결과를 가지고 있습니다. 엽산의 적절한 섭취는 건강을 지탱하는 역할을 합니다.
임신 중 엽산은 언제 복용해야 하나요?
“임신 3개월 전부터 임신 초기(임신 약 13주)까지”엽산을 섭취해야 합니다.
태아의 신경관 결손은 보통 산모가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 나타나므로 임신 계획 단계부터 가져가는 것이 중요합니다.
임신 전에 엽산을 복용하지 않았더라도 임신이 확인되는 대로 복용하세요.당신은해야합니다.
또한 남편도 임신 3개월 전에 복용했어요.하는 것이 좋습니다.
자유 라디칼에 의해 정자가 손상되는 것을 방지합니다. 기형 정자 생성 감소 효과있습니다.
엽산 권장량
임신 전 – 400ug
임신 초기부터 후기까지 – 620ug
생후 3개월 – 550ug
엽산은 수용성 비타민 권장량 이상을 섭취해도 소변으로 배설됩니다.과식에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
엽산이 풍부한 식품
1. 브로콜리
하루에 브로콜리 200g을 먹으면 임산부의 일일 엽산 권장량을 충족할 수 있습니다.
또한 면역력 강화에 좋은 비타민C가 풍부하고 칼슘, 무기질 등 각종 영양소가 함유되어 있어 임산부와 태아의 건강에 도움이 됩니다.
2. 시금치
엽산이 풍부하고 각종 비타민과 루테인, 철분이 풍부한 대표적인 식품이다.
특히 임산부의 빈혈 예방에 좋습니다.
3. 검은콩
검은콩에는 엽산도 풍부해 혈액순환을 도와 붓기 증상을 가라앉힌다.
4. 부추
쪽파에는 빈혈을 예방하고 태아 성장을 촉진하는 엽산이 풍부합니다.
또한 각종 비타민이 풍부하고 매운 맛이 나는 “황화 알릴”이 혈액 순환을 지원합니다.
5. 견과류
견과류 중에서 피칸과 호두는 엽산 함량이 높습니다. 특히 피칸은 호두보다 2배나 많은 엽산을 함유하고 있어 임산부에게 꼭 필요한 간식이다.
6. 키위
키위는 당분이 적고 엽산이 많은 과일입니다. 엽산을 더 많이 섭취하려면 껍질을 최대한 얇게 제거하세요.