여러분, 안녕하세요! 서울대학교 입학담당 PT James Kiljim 입니다. 오늘은 크런치 운동에 대해 알아보는 시간을 갖고, 놀라운 효과에 대해 알려드릴테니 꼭 참고해주세요! 우리 모두의 고민인 뱃살을 효과적으로 줄이는 방법에 대해 이야기해보고자 합니다. 많은 사람들이 고민하는 뱃살의 해결책은 꾸준한 운동과 올바른 운동법에 있습니다.
그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 복부 근육 강화 운동을 소개해 드리고자 합니다. 준비 되었나요? 그럼 시작해 보겠습니다!
서울대학교 입학 PT 크런치 운동 효과 복근과 코어는 몸의 중심!
우리가 흔히 알고 있듯이 복근과 코어는 몸의 중심 근육입니다. 이러한 근육을 강화하면 일상생활은 물론 스포츠 활동에도 큰 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?! 특히 전신운동의 효과를 극대화하는데 중요한 역할을 한다. 이제 뱃살을 없애고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 복부 운동을 저와 함께 살펴보겠습니다. 서울대학교 입학 PT 크런치 운동 이 운동들을 14일 이상 꾸준하고 집중적으로 수행하시면 눈에 띄는 효과를 보실 수 있습니다. 크런치 운동방법 : 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 손은 머리 뒤쪽을 가볍게 받치거나 가슴 앞에서 교차할 수 있습니다. 중요한 것은 목을 너무 많이 당기지 않는 것입니다. 잘못된 움직임 올바른 움직임 운동동작 TIP! 숨을 깊이 들이마시며 복부 근육을 이용해 상체를 천천히 들어 올리세요. 이때 엉덩이와 다리가 움직이지 않도록 고정해 주세요. 바닥에서 30~40도 정도 올라올 때까지 상체를 들어올린 후, 복부 근육의 긴장을 느끼며 잠시 그 자세를 유지하세요. 복부 근육을 긴장시켜주세요! 복부 근육이 수축되는 느낌이 들면 잠시 멈췄다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 천천히 숨을 내쉬며 몸을 낮춘다. 동작을 반복하세요! 이 동작을 10~15회 반복하며, 2~3세트를 권장합니다. 신체상태에 따라 운동강도를 조절하시기 바랍니다. 크런치 운동 효과 복근 강화 크런치는 주로 상복부 근육을 대상으로 하며, 꾸준한 운동을 통해 복근을 강화시켜 줍니다. 코어 안정성 향상 코어 근육이 강해지면 일상생활에서의 자세와 균형감각이 좋아집니다. 다른 운동을 수행할 때 더 나은 성능을 발휘할 수도 있습니다. 허리 통증 예방강한 코어 근육은 허리를 보호하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대사율 향상 근육량이 늘어나면 기초대사량도 늘어나 체중관리에 긍정적인 효과를 줍니다. 크런치를 할 때는 무엇보다 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 계속 운동을 하면 목이나 허리에 무리가 갈 수 있으므로, 우선 거울로 자세를 확인하거나 전문가의 지도를 받아보는 것이 좋습니다. 무리하지 않고 꾸준히 운동을 하면 어느새 뱃살이 빠지고 탄탄한 복근을 갖게 됩니다. 서울대입학PT 또다른 복근운동 잭나이프 바닥에 누워 팔과 다리를 곧게 펴세요. 복부 근육의 힘을 이용하여 상체와 하체를 동시에 들어올려 손과 발을 중앙에 모아줍니다. 이때, 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 업다운 플랭크 팔뚝과 발가락을 사용하여 몸을 바닥에서 들어 올리고 플랭크 자세를 취하세요. 팔을 번갈아가며 엎드린 자세에서 팔굽혀펴기 자세로 바꾸는 운동입니다. 몸이 일직선을 유지하는지 확인하세요. 이러한 운동은 복부와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뱃살을 줄이는 데도 효과적입니다. 중요한 것은 올바른 자세로 꾸준히 연습하는 것입니다. 반복할 때마다 복근의 힘을 최대한 활용하고, 신체의 다른 부위에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 복부 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 따뜻하게 하는 것을 잊지 마세요. 운동 후에는 근육의 긴장을 풀어주기 위해 적절한 스트레칭으로 마무리하는 것도 중요하다. 우리 모두는 꾸준함을 통해 건강하고 아름다운 몸을 유지할 수 있습니다. 제임스 킬짐과 함께라면 당신도 할 수 있습니다! 시작은 어렵지만 작은 변화 하나가 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 함께 해보자! 서울대학교 입학 PT 제임스 스킬짐 후기 “통증이 무서워서 최호진 선생님과 함께 운동을 시작했는데 놀랍게도 도수치료보다 훨씬 좋은 결과를 얻었습니다!! 무릎통증으로 1년간 여러 병원을 다녔고, 결국 대학병원에서 원인을 찾았습니다. 못찾으면 근육부족 때문이라고 하더라고요. 이제 무릎통증이 나아져서 통증없이 꾸준히 운동할 수 있어서 정말 행복해요!!” 회원후기 더보기 제임스킬짐 서울시 관악구 관악로 163 3층